Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как развить внимание: полезные советы и упражнения». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
В детские годы мы полагаем, что все что ощущаем, то можно взять руками. То же самое полагали и с мыслями, памятью, вниманием. Для нас это было что-то определенное, вроде мышцы, и если она не совсем развита, значит и внимание плохое. Но, к сожалению, это не так. Иначе мы бы смогли её заменить на другую мышцу и жить себе припеваючи. На самом деле, все наши умственные способности – это результат деятельности клеток мозга, нейронов, нейромедиаторов.
Зачем нам нужно развивать внимание
Мы обладаем различными явлениями психики, но внимание является особенным видом. Нельзя данное свойство отделять от других, все взаимосвязано. Выделяя благодаря вниманию из многообразия разные впечатления, мы улучшаем свою память, способность мыслить. Если мы невнимательны, то можем с большим успехом разрушить любое дело, даже простое. Это легко отметить в случае с ребенком. Когда его памятью и вниманием занимаются, то он тут же показывает лучшие результаты.
Что касается взрослых, то проблемы с памятью и вниманием мешают устроиться на работу, закончить вуз. К примеру, одна моя знакомая хотела получить высокооплачиваемую должность, но условия приема были современными и требовательными. Необходимо было пройти тест на уровень IQ, чего ей не удалось. А причиной тому – плохая память и внимание. Когда она пожаловалась мне, мы решили еще раз пройти проверку самостоятельно. И что удивительно, ответила на все вопросы без проблем.
Получается, ей что-то мешало сконцентрировать свое внимание. При поступлении на работу она нервничала, переживала и не смогла, что говорится, взять себя «в руки». И это, к сожалению, входит в норму. В состоянии стресса мы не способны выполнять элементарные задачи. Но если бы вовремя знать, что есть возможность улучшить свое внимание, то большинство получило бы хорошую работу и зарплату. Чтобы начать работу, необходимо изучить вопрос глубже.
У всех нас есть огромный список дел. Количество вещей, которые надо сделать прямо сейчас может выбить из колеи прежде, чем будет выполнена хотя бы одна работа. Важно научиться перефокусироваться, расставлять приоритеты. Вместо того чтобы думать обо всем, что не сделано, сосредоточиться на настоящем моменте. В психологии ценный навык называется тайм-менеджментом. Иными словами – способность организовывать собственное время и эффективно его использовать в любых ситуациях.
Развить внимательность можно подводя итоги – квартальные, ежемесячные, недельные, дневные. Например, каждое утро записывать 3-5 задач, которые необходимо выполнить до вечера. В конце дня подвести итог – что выполнено, что переносится на завтра. Новички сталкиваются с тем, что к концу недели список невыполненных дел достигает страшного количества. И уже со следующей недели, человек задумывается: «А стоит ли мне откладывать на завтра то, что можно и нужно сделать сегодня?». Аврал никто не любит, особенно, если он создан собственными силами.
Основная сложность в тренировке концентрации заключается в определении тех моментов, когда мозг переключается в режим многозадачности или прокрастинации.
Развить внимание невозможно без внутренней силы воли или без твердого нацеливания на результат.
То есть, человек полностью должен осознавать последствия своей работы. «Нет боли, нет выгоды» — в полной мере касается дисциплины. Переступить через лень, автоматизировать все полезные действия и привычки становиться единственным путем достижения положительного результата.
Работать, прилагать усилия, ставить внутренние ограничения – тяжелый труд. Но постепенно, по мере борьбы с собственными недостатками и развития ответственности, приходит понимание, что без дисциплины невозможно осуществить мечты. Заставить себя действовать строго по плану – главная задача, независимо от масштаба. Маленькие дела превращаются в большие проекты.
Свойства нашего внимания
К их числу относится чувство устойчивости, при котором мы можем сохранять, удерживать наше внимание. Данный момент зависит от различных факторов: нашего возраста, мотивации, общего состояния организма. К примеру, если ученик при выполнении домашнего задания то и дело отвлекается, откладывает выполнение, у него неустойчивое внимание. А при концентрации своего внимания человек сосредотачивается на конкретных вещах.
Также мы способны переключать свое внимание – то есть с одного предмета, явления на другой. Благодаря этому, мы можем совмещать различные задачи. К примеру, многие из нас легко справляются с мытьем посуды, и тут же разговаривать по телефону. Может сбежать молоко, и мы переключаемся на этот процесс.
Так происходит распределение внимания, которое зависит от того, как человеку удается переключаться с одного на другое. У каждого из нас есть свой объем внимания, в котором мы содержим определенное количество информации. Согласно исследованиям ученых, в определенный момент мы можем быть внимательны одновременно к 7 предметам. Это можно легко проверить. После общения с каким-то человеком постарайтесь вспомнить, каковы черты его лица. Вы вспомните примерно 7 признаков.
Как поддерживать развитое внимание
Мало развивать свою внимательность, если её не поддерживать, то очень скоро ваше умение сосредотачиваться иссякнет. Необходимо создать благоприятную атмосферу для того, чтобы не возникло проблем.
- Не перенасыщайтесь информацией. Память не безгранична, и получив новую дозу новостей, она отодвигает в сторону важные моменты. Отдыхайте, не перескакивайте от одного к другому. Изучайте все тщательно, детально, не упускайте мелкие моменты.
- Концентрируйте свое внимание на том, чем занимаетесь. Не отвлекайтесь, а если что-то и стало помехой, вернитесь к главному процессу заново. Распыление на всякие мелочи является нашей главной ошибкой, мешающей качеству жизни каждого человека.
К примеру, мы не можем избавиться от пагубных привычек, потому что не концентрируем на них свое внимание. Хотите бросить курить – думайте об этом и в процессе курения, размышляйте, как дым попадает в ваши легкие и уничтожает все живое. Так вы удержитесь за свою цель и сделаете решительный шаг. И не вздумайте переключаться на мысли типа: «другие тоже курят, и ничего!», «Я брошу курить после выходных!» и т.д. То есть, концентрация мыслей и внимания не позволяет нам отвлекаться на «отмазки» и идти к своей цели до конца.
В этом большую роль играют такие качества, как самоконтроль, сила воли. Сами понимаете, между ними тесная связь. Если не будет силы воли, самодисциплины, то мы не сможем сосредотачиваться на конкретном, будем расхлябанными, рассеянными. Необходимо концентрироваться, что позволит осознавать свои цели и желания, и добиваться результатов. А это значит, что внимательность нужно воспитывать с детских лет, развивать её и будущее ребенка будет более чем успешным.
Эффективные упражнения и методики
Чтобы повысить интеллект, нужно должным образом повысить осознанность. Для этого необходима практика. Осознанность идет рука об руку с внимательностью. Когда эти два фактора корректируются должным образом, умственные способности улучшатся
Если вы сможете натренировать осознанность, то сможете легко сосредотачивать свою внимательность на чем-то важном и необходимом для вас. К тому же вы сможете увеличить объем своей памяти и выработать привычки, которые позволят вам действовать несмотря на трудность ситуации
Помните о том, что практикующие методы, которые повышают осознанность, могут способствовать выработке внимательности.
Есть различные техники, которые хорошо способствуют выработке обоих направлений. Ребусы позволяют сосредоточить интерес и тем самым развивают все виды умственной деятельности. Чтобы дети не уставали, и их интерес к обучению не пропадал, необходимо устраивать физкультминутку во время урока. Небольшая зарядка даст такой эффект, который будет сопоставим с интеллектуальным упражнением. Упражнение «Муха» требует наличия доски с расчерченным полем (3х3) по принципу девятиклетки. Также нужно приобрести кусок пластилина (он выступит в роли мухи). Учитель подает команды: вправо или влево, вниз или вверх. Все ученики внимательно следят за перемещением объекта и стараются не допустить его выхода из игрового поля. Если «муха» выходит за пределы поля, она возвращается в центр доски, и игра снова начинается.
Рассмотрим и другие эффективные приемы. Метод сосредоточения на своем дыхании поможет не только расслабиться, но корректировать уровень сосредоточения на чем-либо. Для выполнения данного способа вам нужно сесть в кресло и следить за своим дыханием. Как только вы привыкнете выполнять данное действие, ваш ум непроизвольно начнет отвлекаться на посторонние действия. Например, вы вдруг вспомните про обед или про невымытую посуду. Если произойдет отвлечение от основной мысли, вы должны будете вернуться в исходное положение и продолжите следить за дыханием.
Увеличить потенциал групповой внимательности поможет следующее упражнение. Для его выполнения все участники становятся в круг. В середине остается смотрящий. Ведущий дает команду: «Утро раннее!», после чего игроки начинают непроизвольно двигать руками и ногами. Внезапно ведущий произносит: «Всем замереть!» (желательно, чтобы голос при этом был негромким). Того игрока, который не услышал и не выполнил команду, «ловит» смотрящий. Проигравший становится смотрящим, а бывший смотрящий становится в общий круг. Игра помогает выработать внимательность и наблюдательность.
Почему человек часто отвлекается
Осознав, что внимательность – это жизненно важное качество, многие начинают искать причины, почему не получается сосредоточиться на каком-либо деле, хотя проявляется максимум усилий. Специалистами выделены причины, влияющие на качество концентрации
К наиболее распространенным относят:
- низкую мотивацию, т.е. степень заинтересованности человека в объекте;
- усталость, перенапряжение нервной системы – расстройство наиболее характерно для трудоголиков;
- возрастные заболевания, когда у человека возникают мозговые расстройства;
- рассеянность как качество личности, неумение придавать значение главному, при этом оговариваются особенности рассеянности известных ученых.
К сведению. Многие причины невнимательности устранимы, если вникнуть в них и дополнить приятными моментами: подумать о вознаграждении за неинтересную работу, научиться расслабляться в перерывах в работе, бороться со старческим расстройством творчеством, чтением книг.
Внимательность можно быстро улучшать, если предпринимать определенные усилия и воспользоваться советами профессионалов.
Развитие сценической внимательности
Развитие сценической внимательности проходит в четыре этапа, каждый из которых закрепляется упражнениями. Первый этап заключается в отстранении от всех окружающих факторов, в сосредоточении всех органов чувств на конкретном процессе. Чтобы проработать это умение, нужно:
Найти несколько фотографий с людьми
Важно, чтобы каждый человек принимал разную позу. Повторить эти позы.
Прислушайтесь к звукам на улице
Постарайтесь в своем воображении нарисовать картину того, что там происходит.
Суньте руку в карман и найдите несколько монет. Не доставая их, определите, к какому достоянию они относятся.
Каждый день учитесь различать запахи цветов.
Станиславский говорил: «В нашем деле важно внутреннее внимание, потому что большая часть жизни артиста на сцене, в процессе творчества, протекает в плоскости творческой мечты и вымысла, придуманных предлагаемых обстоятельств». Это значит, что важно уметь концентрироваться на нереальных, выдуманных объектах. Сценическое внимание вырабатывается на этом этапе так:
Сценическое внимание вырабатывается на этом этапе так:
- Вспомните дорогу, по которой вы ходили раньше, но уже не пользуйтесь ею сейчас. Детально опишите партнеру каждый элемент пути. Если партнер смог составить правдоподобный план по рассказу, упражнение удалось.
- Также опишите квартиру, в которой вы жили раньше, свою школу или дом родственников в деревне.
Третий этап состоит в умении быстро переключаться между несколькими объектами или процессами. Развивайте этот навык так:
- Возьмите коробку спичек и доставайте по одной спичке, при этом вслух рассказывая стихотворение;
- Попросите партнера написать вам 10 легких математических примеров. Решите примеры, одновременно разговаривая с партнером.
- Эффективность многозадачности — это миф. Помните, что по-настоящему «многозадачных» людей — всего 2,5%. Эта способность определяется генетически и развить ее практически невозможно. Для остальных многозадачность — потеря времени и ошибки в работе.
- Возможно, вам понравится медитировать: это действительно хороший способ научиться удерживать внимание. Правда, заниматься медитацией нужно будет постоянно.
- Если сосредоточиться не получается — не издевайтесь над собственным мозгом. Он должен отдыхать. Делайте перерывы, но используйте их разумно: легкие физические упражнения, чашка кофе или решение несложной повседневной проблемы помогут вернуться к учебе и эффективнее сфокусироваться вновь.
Причины дефицита внимания
На наши психические процессы охотятся все кому не лень. Что же приводит к снижению внимательности:
- Инфекции и разные болезни – я заметила, что после коронавируса у меня резко появилась рассеянность! Приятного мало: я-то понимаю, что нервная система немного пострадала. Берегите себя!
- Работа “на грани” – если человек постоянно работает в полную мощь, на последнем издыхании, однажды (и это “однажды” наступит очень скоро) он заметит, что его работоспособность быстрыми темпами спускается “на нет”. Главное – вовремя остановиться.
- Переутомление (физическое или моральное), особенно стрессы.
- Плохое зрение – когда человек вынужден кучу сил тратить только на получение информации, а на ее переработку уже не остается энергии.
- Нехватка витаминов и микроэлементов – особенно такое состояние бывает весной, когда появляется авитаминоз, снижается энергия организма, страдает усидчивость.
- Долгое сидение перед телевизором, компьютером и телефоном – слишком много информации приходится перерабатывать нашему мозгу, поэтому он просит пощады.
- Неправильное питание – это к нехватке витаминов и микроэлементов. Слишком жирная пища забирает силы у мозга, а нежирная их вообще не дает. Монодиеты вообще “сжирают” психическое процессы.
- Недосыпание – на самом деле это одна из первых и важных причин. Мозг не восстанавливается, страдает нервная система. Вот вам и рассеянность, и бесконечные ошибки человека.
Причины дефицита внимания
Наши психические процессы становятся жертвами всех заинтересованных сторон. Что вызывает синдром дефицита внимания:
- Инфекции и болезни — я заметила, что после коронавируса я вдруг стала рассеянной! Не очень хорошо: я знаю, что моя нервная система немного пострадала. Позаботьтесь о себе!
- Работа на пределе — если вы постоянно работаете на полную мощность, на последнем издыхании, то однажды (а этот «однажды» наступит очень скоро) вы заметите, что ваши возможности стремительно снижаются. Самое главное — вовремя остановиться.
- Истощение (физическое или умственное), особенно стресс.
- Плохое зрение — когда человек вынужден тратить много энергии только на получение информации, а на ее обработку не остается сил.
- Недостаток витаминов и микроэлементов — это особенно актуально весной, когда возникает дефицит витаминов, что приводит к снижению энергии организма и отсутствию выносливости.
- Слишком долгое сидение перед телевизором, компьютером и телефоном означает, что наш мозг переутомлен и просит пощады.
- Нездоровое питание приводит к дефициту витаминов и микроэлементов. Слишком много жира лишает мозг энергии, а слишком мало жира не дает энергии вообще. Монодиеты в целом «разъедают» психические процессы.
- Недостаток сна на самом деле является одной из первых и наиболее важных причин. Мозг не восстанавливается, страдает нервная система. Вот почему у нас есть рассеянность и бесконечные человеческие ошибки.
Почему человек часто отвлекается
Когда человек осознает, что внимательность — это необходимое качество, многие начинают искать причины, почему они не могут сосредоточиться на чем-то, хотя делают все возможное. Эксперты определили причины, которые влияют на качество концентрации. К наиболее распространенным относятся:
- низкая мотивация, т.е. уровень заинтересованности человека в предмете;
- усталость, перегрузка нервной системы — это расстройство наиболее характерно для трудоголиков;
- возрастные заболевания, когда у человека развивается нарушение работы мозга;
- рассеянность как черта личности, неспособность обращать внимание на важное, с указанием особенностей рассеянности известными учеными.
В качестве напоминания. Многие причины рассеянности можно устранить, углубившись в них и дополнив их приятными моментами: думать о вознаграждении за неинтересную работу, научиться расслабляться в перерывах, бороться с дряхлостью творчеством, читать книги.
Вдумчивость можно быстро улучшить, приложив немного усилий и воспользовавшись советом специалиста.
Какие отделы мозга отвечают за концентрацию
Чтобы понять, как тренировать свой мозг, следует разобраться в вопросе – какие отделы мозга отвечают за концентрацию внимания, как работает наш мозг.
Принято условно считать, что мозг человека состоит из двух систем ответственных за контроль внимания. Утверждение принадлежит психологу – Даниэль Канеман:
- Система 1. Это наше подсознание. Постоянно находится в активном состоянии, не требуя намеренных усилий человека. Отвечает за генерацию отзыв на определенные внешние раздражители. Если человек слышит свое имя, он оборачивается.
- Система 2. Это наше сознание. Управляет сознательными действиями. Если вернуться к примеру о реакции человека, когда он слышит свое имя – система 2 служит для принятия решения. Человек с помощью сознания решает – откликнуться на призыв, или оставить его без внимания.
Таким образом, именно посредством сознания можно концентрироваться на решении определенных задач или держать какой-либо объект в центре внимания.
Однако не всегда удается сохранять нужную степень концентрации внимания.
Как правильно поддерживать развитое внимание
Заниматься развитием внимания недостаточно – нужно научиться поддерживать достигнутый результат. Важно не перенасыщать мозг информацией. Она должна поступать дозировано, чтобы у нейронов была возможность полноценно ее перерабатывать. Также не стоит распыляться на мелочи. Необходимо направить силы на развитие самоконтроля и силы воли.
Чтобы усилить эффект от упражнений, нужно включить в рацион продукты, улучшающие память и внимание. К ним относят орехи, морепродукты, пряности, овощи, фрукты и черный шоколад. В этих продуктах присутствуют вещества, отвечающие за стимуляцию работы головного мозга.
Препараты, улучшающие концентрацию внимания, принимают в тех случаях, когда проблема вызвана определенными заболеваниями. Подбор лекарственных средств осуществляет врач. Иногда улучшить положение помогают витаминные комплексы, но их назначают после сдачи анализов.
Концентрация внимания – непостоянное явление. Она может как падать, так и увеличиваться. Чтобы быть более внимательным, нужно вести здоровый образ жизни и регулярно выполнять специальные упражнения.